请问外胚型体质要增肌增脂的话如何判断自己每天该摄入多少碳蛋脂？
2024-12-04 阅读 7
要确定每天摄入多少碳水化合物、蛋白质和脂肪，可以根据自己的目标、体重、身体活动水平和新陈代谢率进行计算。
1. 确定目标：确定你是想增肌还是增脂，这将影响你的饮食计划。
2. 计算总热量需求：根据你的目标和活动水平计算每天所需的总热量。一般来说，增肌时每天摄入的总热量应该略高于维持体重所需的热量，而增脂时则应略高于维持体重所需的热量。
3. 确定碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例：一般来说，增肌时建议摄入高蛋白、适量碳水化合物和适量脂肪的饮食。增脂时可以适量增加脂肪摄入。
4. 根据总热量需求和比例确定每天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪的克数。
最好在专业营养师或健身教练的指导下制定个性化的饮食计划，以确保能够达到自己的健身目标并保持身体健康。
更新于 2024年12月08日
