没有热量缺口的情况下，有氧运动会增肌还是增脂？
2023-10-30 阅读 30
在没有热量缺口的情况下，有氧运动通常不会显著增加肌肉或脂肪。有氧运动主要是通过增加心率和呼吸来提高心血管健康和耐力。它有助于燃烧卡路里，改善心肺功能，但对于肌肉的增长和脂肪的减少影响较小。
肌肉的增长通常需要进行力量训练，例如举重或者其他负重训练。这些训练可以刺激肌肉生长，并通过提供足够的蛋白质和热量来支持肌肉恢复和生长。
脂肪的减少通常需要在热量摄入和消耗之间创造热量缺口。这意味着消耗的热量要大于摄入的热量，以便身体开始从脂肪储备中获取能量。
综上所述，如果你想增加肌肉或减少脂肪，有氧运动可能不是最有效的方式。结合力量训练和控制饮食，可以更好地实现这些目标。
更新于 2023年10月30日
