增肌期和减脂期应该如何摄入蛋白质？怎么吃蛋白粉？
2023-04-21 阅读 116
在增肌期和减脂期，蛋白质的摄入量都非常重要。在增肌期，需要摄入更多的蛋白质来支持肌肉的生长和修复；而在减脂期，需要摄入足够的蛋白质来保持肌肉质量，防止肌肉流失。
对于增肌期，每天的蛋白质摄入量应该在1.6-2.2克/千克体重之间。而对于减脂期，每天的蛋白质摄入量应该在1.2-1.6克/千克体重之间。
至于蛋白粉的摄入，可以根据自己的需求和情况来选择。如果你无法通过饮食获得足够的蛋白质，或者需要补充额外的蛋白质，那么可以考虑使用蛋白粉。
关于如何吃蛋白粉，可以根据个人喜好和需求来选择。通常来说，可以将蛋白粉与水、牛奶或果汁混合在一起饮用，或者加入到蛋糕、饼干等食品中。不过，需要注意的是，蛋白粉并不是万能的，不能取代正常的饮食。同时，过量摄入蛋白质也会对身体造成负担，所以需要根据自己的需求和情况来适量摄入。
更新于 2023年04月24日
