工作原因需要长时间久坐，长期久坐对身体有哪些影响，如何缓解久坐后腰颈椎痛的方法？
2023-12-07 阅读 22
长时间久坐对身体有以下几个主要影响：
1. 腰椎疼痛：长时间坐着会使腰部肌肉长时间处于紧张状态，导致腰椎受压，引发腰痛。
2. 颈椎疼痛：长时间低头看电脑或手机屏幕，会增加颈椎的负担，引发颈椎疼痛。
3. 肌肉萎缩：长期久坐会导致肌肉长时间处于不活动状态，使肌肉逐渐萎缩，影响身体的力量和稳定性。
为了缓解久坐后的腰颈椎痛，可以尝试以下方法：
1. 经常站起活动：每隔一段时间就站起来活动一下，可以缓解腰椎和颈椎的压力，促进血液循环。
2. 坐姿正确：保持正确的坐姿，尽量保持脊柱挺直，避免低头弯腰。
3. 锻炼腰背肌肉：可以进行一些腰背肌肉的锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、桥式运动等，增强腰背肌肉的力量和稳定性。
4. 适当休息：在工作时间内安排适当的休息时间，可以进行一些伸展运动，如颈部转动、肩部放松等。
5. 使用支撑设备：可以在座椅上使用腰靠垫或者腰枕，提供腰部支撑，减轻腰椎的压力。
6. 注意饮食和睡眠：保持良好的饮食习惯和充足的睡眠，有助于身体的恢复和调节。
请注意，以上方法仅为一般建议，如果疼痛严重或持续不缓解，建议咨询医生或专业的康复治疗师以获取更专业的指导。
更新于 2023年12月07日
