运动对身体有很多好处，除了缓解大脑缺氧外，它还有助于增强心肺功能、提高代谢率、增强免疫系统、减轻压力、改善睡眠质量、维持健康体重、增强肌肉力量和灵活性等。此外，运动还有助于预防慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病和肥胖等。 要避免久坐并科学运动，可以尝试以下方法： 1. 定时活动：每隔一段时间就站起来活动一下，可以在办公室里做一些简单的伸展运动。 2. 制定运动计划：每天安排一定的时间进行有氧运动和力量训练，如跑步、骑自行车、游泳、瑜伽等。 3. 寻找运动伙伴：和朋友一起运动可以增加动力和乐趣，相互监督也可以帮助坚持。 4. 制定目标：设定明确的运动目标，如每周跑步几次、每次跑步的距离和时间等，有助于保持动力和持续运动。 通过定期运动和避免久坐，可以改善身体健康、提高生活质量，并预防慢性疾病的发生。