晚上很难入睡，睡不着怎么办？
2024-03-15 阅读 16
有几种方法可以帮助你入睡：
1. 建立规律的作息时间：尽量每天固定睡觉和起床的时间，帮助身体建立规律的生物钟。
2. 创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，床铺舒适，可以使用眼罩、耳塞等辅助工具。
3. 放松身心：尝试进行放松练习，如深呼吸、冥想、听轻柔音乐等，帮助放松身心。
4. 避免刺激性食物和饮料：避免在睡前摄入咖啡因、酒精、辛辣食物等刺激性食物和饮料。
5. 避免使用电子产品：睡前尽量避免使用手机、电脑等电子产品，这些会影响入睡质量。
如果以上方法都试过了还是无法入睡，建议向医生寻求帮助，可能需要进一步的评估和治疗。
更新于 2024年11月21日
