鸡蛋、牛奶igG不耐受，如何补充蛋白质增肌?
2024-02-16 阅读 25
如果你对鸡蛋和牛奶中的蛋白质不耐受，你可以选择其他食物来补充蛋白质以增肌。一些不含鸡蛋和牛奶的蛋白质来源包括：
1. 豆类：豆类如黄豆、黑豆、红豆等含有丰富的蛋白质，可以作为替代蛋白质来源。
2. 豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品也是良好的蛋白质来源。
3. 坚果和种子：坚果如杏仁、核桃，以及种子如南瓜子、葵花籽等含有丰富的蛋白质。
4. 蔬菜：一些蔬菜如菠菜、花椰菜、豌豆等也含有一定量的蛋白质。
5. 肉类替代品：如豆腐制品、素肉等可以提供蛋白质并帮助增肌。
通过合理搭配这些食物，你可以获得足够的蛋白质来支持肌肉增长。记得在饮食中保持均衡，确保摄入足够的营养。如果有其他问题或需要进一步建议，建议咨询营养师或医生。
更新于 2024年04月14日
