练习瑜伽下犬式时该怎么规范手和肩膀的动作？
2023-12-07 阅读 31
在练习瑜伽下犬式时，要注意手和肩膀的正确动作，以确保姿势的规范和安全。以下是一些建议：
1. 手掌和手指：将手掌放在地板上，与肩膀宽度相同。手指可以稍微分开，以增加稳定性和平衡。确保指尖均匀分布在地面上，避免手掌抬起或者手指过度弯曲。
2. 手臂：将手臂伸直，臂肘微微弯曲。避免锁定肘关节，以免造成过度压力。
3. 肩膀：保持肩膀放松，避免耸肩或者太过用力。肩胛骨应该向下沉，胸部打开，背部伸展。
4. 脊椎：保持脊椎的自然延伸，避免过度弯曲或者塌陷。尽量将臀部向上推，使身体呈倒V形。
5. 颈部和头部：将颈部放松，头部自然垂直于地面。避免过度仰头或者低头。
请记住，在练习瑜伽时，姿势的正确性比深度更为重要。如果感觉不舒服或者有任何疼痛，应该适当调整姿势或者寻求专业指导。
更新于 2023年12月07日
