身体太僵硬该做哪些瑜伽动作调节?
2023-12-07 阅读 25
如果你感到身体僵硬,可以尝试以下瑜伽动作来调节:
1. 山式:站立直立,双脚并拢,手臂自然下垂。保持脊椎挺直,放松肩膀,深呼吸并保持几个深呼吸的时间。
2. 下犬式:手掌和脚掌着地,臀部向上抬起,形成倒V字形。尽量将脚跟贴近地面,放松颈部和肩膀,感受整个身体的拉伸。
3. 低头式:坐在地上,双腿伸直。慢慢弯腰向前,尽量将头靠近膝盖,保持几个深呼吸的时间,感受背部和腿部的拉伸。
4. 翘腿式:躺在地上,将一条腿抬起并伸直,另一条腿放松地弯曲。用双手抱住抬起的腿,尽量将腿拉近胸部,保持几个深呼吸的时间,然后换腿重复练习。
5. 仰卧腿部伸展:仰卧在地上,双腿伸直。慢慢抬起一条腿,用双手抱住小腿,尽量将腿拉近胸部,保持几个深呼吸的时间,然后换腿重复练习。
这些动作可以帮助放松肌肉,增加柔韧性,并改善身体的灵活性。记得在练习瑜伽前进行热身活动,并根据自己的舒适程度调整动作的深度。如果你有任何健康问题,请在开始瑜伽练习之前咨询专业人士的意见。
更新于 2023年12月08日