哪些健身动作可以把肩膀练开？
2023-12-07 阅读 30
以下是一些可以练开肩膀的健身动作：
1. 肩部推举：使用哑铃或杠铃，将手臂伸直，将重量推举至头顶，然后缓慢放下。这个动作可以有效地锻炼肩部肌肉。
2. 坐姿划船：坐在划船机上，握住手柄，将手臂向后拉，同时挺直背部。这个动作可以锻炼背部和肩部肌肉。
3. 俯身飞鸟：使用哑铃，俯身弯腰，将手臂伸直，然后将哑铃向两侧抬起，直到与地面平行。这个动作可以锻炼肩部和背部肌肉。
4. 坐姿推肩：坐在器械上，将手臂伸直，将重量向上推动，直到手臂伸直。这个动作可以有针对性地锻炼肩部肌肉。
5. 瑜伽下犬式：开始时，四肢着地，手掌放在肩膀下方，然后将臀部抬起，使身体呈倒V形。这个动作可以拉伸和加强肩部肌肉。
请注意，在进行这些动作时，要确保使用适当的重量和正确的姿势，并遵循正确的训练技巧。如果你是初学者或有任何健康问题，请在开始任何新的锻炼计划之前咨询专业的健身教练或医生的建议。
更新于 2023年12月07日
