瑜伽上犬式该怎么配合呼吸？
2023-12-07 阅读 32
在瑜伽的上犬式中，呼吸是非常重要的。以下是如何配合呼吸进行上犬式的步骤：
1. 开始时，先平躺在地板上，手掌放在肩膀旁边，手指指向前方。双腿伸直，脚尖贴地。
2. 吸气，用手臂和腿部的力量，将上半身抬离地面。同时，将头抬起，保持颈部自然伸展。
3. 在上半身抬起的同时，保持呼吸平稳。吸气的时候，感受胸部和腹部的扩张。保持这个姿势2-3个呼吸。
4. 在呼气的时候，缓慢地将上半身放回地面。同时，放松头部和颈部。
5. 重复上述动作，根据自己的能力和舒适度，进行多次。
总的来说，上犬式的呼吸应该是深而平稳的。在吸气时，要感受到胸部和腹部的扩张，保持呼吸的平稳和舒适。在呼气时，要缓慢地放松身体，回到原始的平躺姿势。通过配合呼吸，可以更好地放松身心，增强体能和灵活性。
更新于 2023年12月08日
