瑜伽藏地五式该如何搭配呼吸？
2023-12-07 阅读 31
瑜伽藏地五式是一套练习瑜伽的基本动作，搭配正确的呼吸可以增强练习的效果。以下是每个式子的呼吸指导：
1. 山式（Tadasana）：在这个姿势中，你可以通过深吸气扩展胸部和上身，然后通过缓慢的呼气放松身体。
2. 扩胸式（Urdhva Hastasana）：当你抬起双手时，深吸气，感受胸部和肩膀的扩张。然后，当你放下手臂时，缓慢地呼气。
3. 前屈式（Uttanasana）：在这个姿势中，你可以通过深吸气延长脊椎，然后通过呼气将上身放松到大腿上。
4. 瑜伽姿势（Chaturanga Dandasana）：在这个姿势中，你可以在吸气时保持身体的稳定，并在呼气时缓慢下降至地面。
5. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：在这个姿势中，你可以通过深吸气延长脊椎，然后通过呼气放松身体，将脚跟推向地面。
总的来说，在每个式子中，深吸气可以帮助你扩展身体，延长脊椎，并提供更多的能量。而缓慢的呼气则有助于放松身体，增加柔韧性。记住，呼吸要自然而深沉，与动作的流动相协调。
更新于 2023年12月08日
