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跑完十公里 这个位置疼了几天了?
2023-09-27 阅读 14
跑完10公里后局部疼痛常见，若是延迟性肌肉酸痛（DOMS）多在跑后24–72小时最重，几天内逐渐好转，通常一周内显著缓解；如果是肌腱炎或拉伤，疼痛更局限、持续更久，活动时加重并可能伴随压痛或肿胀。简单处理可先休息、冰敷（急性期48小时内）或热敷、轻柔拉伸和逐步恢复活动；若不能负重、出现明显肿胀、淤血或超过1–2周无明显好转，应去医院或物理治疗科评估。
更新于 2025年12月27日
