165cm115斤，下一步该做什么?求大神指点!!?
2023-10-30 阅读 32
首先，根据您提供的身高和体重，您的身体质量指数（BMI）为42.3，属于肥胖范围。为了改善健康状况，以下是一些建议：
1. 饮食调整：控制饮食摄入量，尽量选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
2. 规律运动：增加身体活动量，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。同时结合力量训练，有助于增加肌肉量和代谢率。
3. 控制饮水：保持足够的水分摄入，适量饮水有助于新陈代谢和排除废物。
4. 睡眠充足：保持良好的睡眠质量和规律的作息时间，有助于身体恢复和代谢调节。
5. 寻求专业指导：如果您希望有更具体的饮食和运动计划，建议咨询营养师或健身教练的专业意见。
记住，健康的减重是一个渐进的过程，需要持之以恒的努力和耐心。祝您成功！
更新于 2023年10月30日
