儿童维生素的参考摄入量以及食物来源有哪些？
2023-06-26 阅读 34
儿童维生素的参考摄入量因年龄而异，以下是一些常见的维生素的参考摄入量和食物来源：
1. 维生素A：根据年龄和性别的不同，儿童每天的维生素A摄入量范围为300-900微克。食物来源包括胡萝卜、南瓜、甜菜、红椒、菠菜、鳕鱼、蛋黄等。
2. 维生素C：儿童每天的维生素C摄入量范围为15-75毫克。食物来源包括柑橘类水果（如橙子、柠檬、葡萄柚）、草莓、猕猴桃、西红柿、菠菜等。
3. 维生素D：儿童每天的维生素D摄入量范围为400-800国际单位（IU）。食物来源包括鱼肝油、脱脂奶、鸡蛋黄、鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）等。此外，阳光也是维生素D的重要来源。
4. 维生素E：儿童每天的维生素E摄入量范围为6-15毫克。食物来源包括植物油（如橄榄油、葵花籽油、大豆油）、坚果（如杏仁、腰果、核桃）等。
5. 维生素B族：维生素B族包括多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。儿童每天的维生素B族摄入量范围因具体维生素而异。食物来源包括全麦面包、瘦肉、鸡蛋、奶类、豆类等。
请注意，这些是一般的参考摄入量和食物来源，具体的摄入量还需要根据儿童的年龄、性别和特殊情况进行调整。如果有任何疑问，建议咨询医生或营养师。
更新于 2023年06月29日
