在日常饮食中如何摄入足够的维生素 D？
2023-05-11 阅读 48
要摄入足够的维生素D，可以采取以下措施：
1. 曝露于阳光下：皮肤可以通过阳光合成维生素D，因此在日照充足的情况下，每天暴露于阳光下15-30分钟可以帮助身体合成足够的维生素D。
2. 食用富含维生素D的食物：鱼类（比如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等）、蘑菇、鸡蛋、牛奶、酸奶等食物都含有维生素D。此外，很多食品也会添加维生素D，例如橙汁、豆奶等。
3. 补充维生素D：如果日常饮食中无法摄入足够的维生素D，可以考虑补充维生素D。可以选择口服维生素D补充剂或者口服维生素D油剂。但是需要注意的是，补充维生素D的剂量应该在医生的指导下进行，以避免摄入过量。
更新于 2023年05月13日
