目前半马PB126，想通过冬训提升到120左右，有没有一些训练计划或者较好的意见、建议？
2024-12-18 阅读 12
提升半程马拉松的个人最好成绩需要一个系统性的训练计划和合理的训练安排。以下是一些建议和训练计划：
1. **增加训练量**：逐渐增加每周的总体训练量，包括跑步里程和次数。逐渐增加每周的长跑里程，以提高耐力和持久力。
2. **增加间隔训练**：在训练中加入间隔训练，可以提高速度和耐力。例如，进行一些短距离高强度的冲刺训练，让自己的身体适应更高的速度。
3. **增加力量训练**：进行一些核心稳定性训练和下肢力量训练，以提高跑步时的稳定性和力量输出。
4. **合理安排休息**：在训练计划中合理安排休息日，让身体有足够的时间恢复和适应训练的刺激。
5. **饮食调整**：注意合理的饮食搭配，确保摄入足够的营养来支持训练和恢复。
6. **定期参加比赛**：参加一些比赛可以帮助你在比赛氛围中提高自己的比赛状态和心理素质。
7. **寻求专业指导**：如果条件允许的话，可以考虑寻求专业教练的指导，根据个人情况量身定制训练计划。
记住，训练计划需要根据个人的实际情况和身体状况来调整，逐渐提高训练强度，避免过度训练和受伤。祝你在冬训中取得进步，实现自己的目标！
更新于 2024年12月19日
