140 斤到 115 斤应该如何减脂啊？
2024-11-23 阅读 11
要减掉25斤体重，需要通过合理的饮食和运动来实现。以下是一些建议：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入。保持适当的饮食热量，避免过量摄入。
2. 增加运动：每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，同时结合力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
3. 控制饮食时间：避免晚餐过量，尽量在晚餐后避免进食，保持至少12小时的禁食时间，有助于调节新陈代谢。
4. 建立健康的生活习惯：保持充足的睡眠，减轻压力，避免过度消耗和情绪性饮食。
记住，减重是一个持久的过程，需要耐心和恒心。最好在专业人士的指导下进行减重计划，以确保健康和有效地减重。
更新于 2024年11月25日
