滑雪的运动强度有多大，滑一整天能消耗多少热量？
2024-11-19 阅读 87
更新于 2024年11月21日
滑雪是用下半身发力，顺着雪板的力，进行立刃、施压、旋转。会操控雪板了，滑起来特别轻松。
对于绝大多数人来说，一点都没强度，不仅不会消耗热量，滑完雪还特别饿。雪场中午吃饭排队人多，很多人中午不吃，或者随便垫巴几口，所以晚上就会吃得多，会长胖，每年冬天滑雪都会长胖，尤其去新疆滑雪的都胖着回来。
强度大只有少数情况，比如单板高速刻平等，然而普通滑雪爱好者到不了这种滑雪水平。另外，一直这样滑的话，膝盖也废了，剧烈滑雪特别伤膝盖。
滑雪就是个悠闲运动，看看风景，体验多巴胺的快乐，消耗不了热量、减不了脂，我每年冬天滑100多天，除了长胖没有其他。
滑雪属于剧烈运动，因为种类不同、参与者的熟练度不同，消耗的热量差异很大。只能以自己的数据和对滑雪的认知为基础试着回答下。
首先以高山滑雪（就是双板啦）来讲：新手强度更大，消耗热量更多。因为可能要面对更多的摔倒和爬起，单板滑雪同样。当滑的有一定水平后，至少不怎么摔跤了，此时能控制肌肉准确发力，而其他部位也不瞎紧张，运动强度就会降下来点，至少不会滑完浑身疼，消耗的热量也就比新手期低了。很遗憾我新手期反复在雪地翻滚的时候还没拥有运动手表，所以没记录。
其次嘞，越野滑雪、滑雪登山的强度远远超过高山滑雪和单板滑雪。当然这两个项目在大众滑雪中并不长常见。
如果题主不在乎个体差异，那我可以给出一个估算。
以我手表记录的。下面两张图是中等大小的滑雪场中级道30分钟和4.5小时大众高山滑雪项目的心率和卡路里消耗数据：
这个数据包含了坐缆车的时间，如果午餐和上厕所以及换装备这些累计占用2小时，假设我顶门滑，雪场9点开到16点，那我不大休，只在坐缆车时休息的话可以滑满5小时，也就是1330千卡的样子。
说实话跟我基础代谢率一样。
那来看看比较小众的滑雪登山的强度和消耗。简单讲滑雪登山就是穿着专用的滑雪板板底贴上止滑带，从雪道底下一步一步走到顶上，再把止滑带扯下来，穿板滑下来。数据是这种：
因为手表上没有滑雪登山这个选项，就选了还算接近的徒步。你感受一下这个平均心率，就知道滑雪登山多苦逼，强度多大。这还是我特意放极慢速度的结果。 这个没办法估算一整天能消耗多少热量，因为来一整天的这，我可能原地去世。翻白眼+摊手
滑雪登山在大山里，滑野雪那是无敌的，但是每次在雪场都会被“另眼相看”。今年初那次，在上升途中就遇到一个小盆友，问我为啥要走上去，不累吗？我：可累了，但是我没钱买缆车票……
↓这是我慢慢爬，严重压车（人）
↓这是正经运动员在比赛
只能说我们差着一个宇宙
结论：高山滑雪、单板滑雪和自由式滑雪是国务院公布的第一批高危运动项目。
不管是因为爱好还是想在冬季找一个又帅又燃脂的运动还是别的原因，都请先了解这个运动的常识再体验它。比如百度下国际雪联滑雪者安全十条，比如搜个新手教学视频，比如去请个教练……至少以安全的姿势打开它。
（防杠机制：你说为啥要用这么别扭的“高山滑雪”和“单板滑雪”，就说双板和单板不完了？
害～这不是在知乎吃过亏吗。但凡用词一个口语化就被质疑整篇回答的可靠性和用心程度，以便质疑者凸显其闪光的江湖地位和牛B人设。我记仇的同时也得提升自己的专业形象嘛，叉腰！）
所有名词都遵从《大众滑雪项目基础术语》GB/T-42378-2023
不同情况吧。以下是我个人经验，仅限在正常滑雪场
新手：超级消耗体力，因为还没掌握技巧各种生硬的动作会消耗大量的体力，各种摔跤会消耗大量体力 严重的第二天会全是酸痛特别是屁股。
进阶：消耗一般，根本算不上剧烈运动，这时候基本很少摔跤，只是在练习某些动作时比较生硬，某些部位会比较累。一整天下来感觉跟跑个5-10公里应该差不多
这个我没划过雪不太了解，但是我决定在12月份去体验一下，再答复您
高山滑雪上山都是坐电梯，下坡能消耗刻滑的，都是高手。
想消耗，可以换越野，随便撒欢儿。
