冬天很冷坚持晨跑很难，该怎么搭配衣物改善运动体验？
2024-11-19 阅读 73
更新于 2024年11月21日
相比夏天，秋冬的衣服最大的问题是不但要抵御“冷”，还要防止人体运动持续产生的“热”。秋冬我们日常平静时与运动前后是一静一动、一冷一热，停下来之后，汗水打湿的衣服保温能力下降，人体不大量发热，这时候风寒就很容易乘虚而入了，所以秋冬我们穿的衣服，要能够在各种温度和气候条件下保护自己，保温透气排汗，有效的进行温度管理。除了保温之外，一定要有能够快速排汗、隔离水分的能力，让身体保持干爽；二是透气，不会让汗水凝结在衣服内侧（当然，因为我居住在浙江，所以本文主要说的冬季是0度左右的经验，难免有局限）；所以，我们选择冬季服装，也是要特别注意哦。
合适冬季运动的衣服是怎么样的：因为湿衣服的保温能力与干燥的时候差距很大，衣服越湿人体就越容易变冷造成失温。所以在打湿之后保温能力断崖式下降的棉质衣服是不适合冬季运动穿着的。其实不止是棉，其实羽绒等天然材质在潮湿之后的保温能力都是下降的非常快，就算是天然材料中最优秀的羊毛，虽然能保温，但也是有比较大的局限（干的慢）。所以我们在冬季剧烈运动时候，要尽量选择化学合成纤维材料的衣服。
还有就是要根据运动不同的强度以及时间来选择衣服，即使同样定位为户外越野的衣服，高强度短时间的越野跑与低强度长时间的徒步运动，需求的就有很大的差异。徒步穿的软壳，冲锋衣，更偏重户外低强度时的性能，着重与保温和保护，透气能力相对一般。而越野跑时产生热量和汗水比较大，就会着重于透气和轻量化。典型的越野跑取向的户外服装，与徒步时候穿的羽绒服有很大不同。
排汗透气和保温其实是鱼与熊掌的关系，两者都能做到很出色的衣服或者材料几乎没有。天然材料中，美利奴羊毛算是比较好的一个；或者通过特别的结构的化学纤维加上特殊的编织方法来实现。冬天的运动服，汗水隔离性能是最重要的，包括不能让汗水或者湿衣服长时间与皮肤接触，也不能冷凝在外套内侧。这样的话，停止运动身体一冷下来就要失温感冒了；冬季衣服的保暖，实际上是一种温度管理能力，是保持身体维持在一个相对恒定的温度，不骤冷骤热。
一般冬季运动比较推荐的是三层式的复合着装： 贴身层：速干紧身的薄内衣。比如一般的速干材质短/长袖； 对于运动内衣，或许最出名的就是安德玛的冷装备了吧（Under Armour ColdGear），ColdGear冷装备不是一个单一的科技，指的是UA适合12摄氏度以下的环境，具备保温功能的运动衣、长裤及鞋子。冷装备能够让我们在寒冷的环境下也能保持身体温暖干爽，从而发挥出最佳水平。
广告安德玛（UNDERARMOUR）ColdGear Armour男子保暖训练运京东¥337.00去购买巴塔哥尼亚的C系列内衣裤，是户外也是比较知名的产品。从C1、C2、C3、C4，保暖性越来越好。
巴塔哥尼亚内衣主要应用了Pwoer Grid科技面料
与C1、2、4相比，C3款在排汗保暖快干防臭舒适等综合功能上，可谓全能冠军，所以是最受欢迎的款式。
广告男士C3功能内衣 Cap MW 44427 patagonia巴塔哥尼亚天猫¥699.00去购买在天然材料中，美利奴羊毛保暖性好、打湿后保温能力影响小，穿着舒适、防异味，长期穿着体验好。是户外运动中，很好的贴身层。
广告户外男美利奴羊毛速干衣保暖排汗美丽诺徒步登山长袖t天猫¥158.00去购买保温层：冬季我们一般都是短时间户外运动，中间保暖层抓绒基本够用。如果是去复杂地形，那么在包放一件压缩性很好的羽绒服吧。
抓绒用JS的口吻说，就是只分普通抓绒和POLARTEC面料。Polartec抓绒的重量更轻、质地更柔软、保暖性更强，且不容易脱绒，众多国内外知名户外品牌均有采用，属于全球顶级的抓绒面料之一。除了民用市场外，美国军队一直都在采购这种高性能面料，广泛应用于PCU、ECWCS等军用服装系统。
Polartec包括POLARTEC Classic Micro（超轻重量）、POLARTEC Classic 100（轻型重量）、POLARTEC Classic 200 （中型重量）、POLARTEC Classic 300 （重型重量）这4种不同的重量，提供了不同程度的保暖水平。
而Power Dry是Polartec系列导湿速干面料中的一种，既有夏季轻薄的，也有冬季保暖的。Power Dry一面光滑，另一面则是细绒，细绒表面为无数的小方格，透气排汗能力出色，也具备一定的保温能力，而且面料厚度比羊毛衫薄很多。通常情况下，Power Dry可以用于制作与皮肤直接接触的最里层服饰（内衣类）。也能应用于服装高弹拼接部位，或者作为中间层。
我的薄户外马甲就是Power Dry材料，适用温度非常广。
抓绒衣裤差价非常大，低价格的性能都差不多，高价的POLARTEC面料，性能也都差不多，主要看剪裁吧。其实迪卡侬的就很好。
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这种长毛抓绒，俗称毛猴的，保暖效果直逼羽绒。
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广告黑冰 新款F8803 皮肤风衣 UPF50+户外防晒风衣 运动透天猫¥239.00去购买如果是北方，或者是刮风下雨的天气，穿一件防护能力比较强的冲锋衣或许是更加安全的选择。
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冬季运动锻炼 ， 可以促进血液循环 、 提高体温 。 增强御寒能力 。 坚持冬季锻炼的人和“猫冬”的 人相比，抗寒能力可增强8-12倍，也能达到控制体重的效果，但要注意掌握正确方法。。
天气寒冷，但运动又会使人很热，如何穿衣就容易出现矛盾
因此不管是晨跑还是其他时间段跑步，冬季户外运动穿着需更加讲究。
也就是遵循“3层法则”，3层为排汗层、保暖层、防护层。
排汗层：也就是内衣，要求不闷热，还要注重排汗性。
棉质内衣排汗性不好，容易造成汗水潴留，建议选速干面料内衣。如果是吸汗的内衣，运动结束后你将会体会到真正的“透心凉”。
保暖层：即中间层服装，应起到保温作用，如毛衣、抓绒都算是这一层的常见材料。
防护层：穿在最外面的，应具有防风、防水、保暖、透气功能。冲锋衣、运动风衣就是典型的防护层衣服。
另外，充分利用帽子和手套，防护头、脸、口、鼻、颈、手等裸露在外的部位，可以防止局部冻伤发生。准备一件备用衣服在运动后穿着也非常重要。
需要提醒的是，冬季低温会让肌肉更僵硬，动作更难施展，增加受伤风险，所以，运动前的热身很有必要。科学的热身方式已经在另一个回答里写过。
为什么跑步也要热身，而不是跑步本身做为一种热身？ - 知乎
运动结束后也不要立即休息 ， 到温暖的地方适当做放松运动 ． 有利于酸性代谢产物进入血液循环， 第二天才不会有肌肉酸痛的情况。
网上到处都有保暖运动套装，搞两套替换就行了，前边500米最困难，之后跑开就舒服了，出汗容易着凉，第一时间换衣服或者做好保暖
首先，别穿棉的东西。
老一辈人经常说，穿棉的舒服。但是冬天穿棉质的衣物在户外运动轻则感冒，重则失温危及生命。
棉质的衣物确实舒服，但棉这种材质特别吸水且不速干。
你的汗水会被棉纤维锁住并附着在皮肤表面或者服装中。冬季气温低，风大，一阵风刮过来会快速降低你所穿着的服装温度，从而带走身体的热量。
这种情况严重的时候，被称之为“失温”。是非常危险的情况。
另外，穿得越多越不利于汗水排出，所以尽量保证穿着时既能保证躯干部分的核心保暖，又能让双臂、双腿灵活运动。
你可以选择防风保暖的外套夹克（冲锋衣or软壳），也可以选择羽绒或者科技棉材料的背心来作为躯干的核心保暖装备。
外套可以做到最大化的防风、保温效果，背心则更为灵活 ，舍弃了双臂的保温、防风效果但也让双臂的摆动更加灵活。
要根据自己的喜好与习惯来选择不同的装备。另外，冬季跑步还有两个非常重要的装备是切不可少的。一个是帽子，一个是手套。
一般来说，身边的朋友大都是选择针织帽，因为针织帽弹性好，一个帽子不仅可以给头部提供良好的保温，同时还能照顾到耳朵的保暖。
而女士因为长发的原因，可能传统的针织帽并不适合，因此一些运动户外品牌会开发一种类似于帽圈的产品。
当然还有一种是类似于“悍匪”的“打劫帽”全包的帽子设计只漏出眼镜，保暖效果好的同时还能避免面部直接“撞风”带来的冷感。
但是对于“小香风”来说最好的解决方案是帽圈+脖套
另外还需要特别注意的是一定要佩戴手套！手套的重要性甚至可能比帽子更高。因为在跑动中伴随步幅每一次手臂的摆动都会让手部的温度流失。
有些朋友说，冬季跑步忘带手套的感觉就是钢刀刮骨，跑了也就十分钟不到就被迫“掐表”，所以手套的作用也是尤为重要的。
