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一直痛苦抑郁绝望压抑憋闷，自己无法调节怎么办？
2023-09-09 阅读 7
感觉一直痛苦抑郁绝望、自己调节不了，首先要尽快寻求专业帮助，约心理咨询师或精神科医生评估，必要时结合药物和心理治疗（如认知行为疗法）。若有自伤或自杀念头，立即联系当地急救或危机干预热线，或告诉身边能信任的人寻求陪伴。眼下可以做些立刻缓解的事：深呼吸与接地练习、保持规律作息、每天完成一件小事、少喝酒少用药，早一点求助通常能明显好转。
更新于 2025年12月26日
