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上下班时间和运动时间，你是怎么安排调节的？
2023-08-25 阅读 13
通常把上下班和运动时间这样调：工作日早上用20–30分钟做激活性运动或拉伸，把通勤尽量做成“活动通勤”（步行或骑行）；下班后安排30–60分钟的有氧或力量训练，强度根据当天精力调整。忙的时候把运动拆成几段短时高强度（比如3×10分钟）。周末留出一次较长训练或户外活动。固定日程、提前准备换洗衣物和睡眠优先，有助于长期坚持。
更新于 2025年12月25日
