五岁女孩身体健康和营养需求有哪些？
2023-06-15 阅读 48
五岁女孩身体健康和营养需求如下：
1. 蛋白质：五岁女孩每天需要约0.8克/公斤的蛋白质。例如，如果她的体重为20公斤，她每天需要约16克的蛋白质。蛋白质可以来自肉类、鱼类、禽类、豆类、坚果等食物。
2. 碳水化合物：五岁女孩每天需要足够的碳水化合物来提供能量。她可以从面包、米饭、面条、蔬菜、水果等食物中获得碳水化合物。
3. 脂肪：五岁女孩需要适量的脂肪来维持身体正常运作。她可以从植物油、坚果、鱼类、肉类等食物中获得脂肪。
4. 钙：五岁女孩需要足够的钙来支持骨骼生长。她可以从牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、鱼类等食物中获得钙。
5. 铁：五岁女孩需要足够的铁来支持血液生产。她可以从肉类、豆类、蔬菜等食物中获得铁。
6. 维生素：五岁女孩需要足够的维生素来支持身体各种功能。她可以从水果、蔬菜、肉类、鱼类等食物中获得维生素。特别是维生素C和维生素D对于五岁女孩的健康非常重要。
总之，五岁女孩需要吃均衡的饮食，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、钙、铁和各种维生素，以满足她的身体健康和营养需求。
更新于 2023年06月17日
