孕期怎样科学合理地补充叶酸？
2023-06-15 阅读 102
孕期补充叶酸非常重要，因为叶酸可以预防胎儿神经管缺陷的发生。以下是科学合理地补充叶酸的方法：
1. 在怀孕前开始补充叶酸：建议在怀孕前至少3个月开始补充叶酸，以确保足够的叶酸储备。
2. 每天补充400-800微克叶酸：孕妇每天应该补充400-800微克的叶酸，以确保足够的叶酸摄入量。
3. 多种途径获取叶酸：叶酸可以通过饮食来获取，如绿叶蔬菜、豆类、鸡蛋、坚果等，也可以通过叶酸补充剂来获取。
4. 建议在孕期前三个月内每天补充400微克叶酸，孕期后三个月内每天补充600微克叶酸。
5. 注意叶酸的吸收：叶酸是水溶性维生素，容易被烹调、加热、曝晒和储存等因素破坏，因此应尽可能在食物加工前或烹调时加入叶酸。
总之，孕期补充叶酸非常重要，可以通过多种途径获取叶酸，建议在怀孕前至少3个月开始补充叶酸，每天补充400-800微克的叶酸。
更新于 2023年06月16日
