慢跑的时候该如何控制心率？
2023-06-14 阅读 100
慢跑时控制心率的方法有以下几种：
1. 计算最大心率：最大心率 = 220 - 年龄，控制心率在最大心率的 60%~70% 之间即可。
2. 使用心率监测器：佩戴心率监测器可以实时监测心率，帮助你控制心率在合适的范围内。
3. 坚持慢跑：慢跑时不要过度用力，尽量保持舒适的速度和姿势，逐渐增加跑步时间和距离，让身体适应慢跑的强度。
4. 深呼吸：在慢跑时，可以通过深呼吸来放松身体，降低心率。
5. 适当休息：如果感觉心率过高，可以适当停下来休息，等心率降下来后再继续慢跑。
以上是控制心率的一些方法，但是请注意，每个人的身体状况不同，因此在进行慢跑前最好先咨询医生或专业教练的建议。
更新于 2023年06月14日
