170cm ，体重118斤，35天怎么瘦到98斤呢？
2024-12-18 阅读 5
要在35天内从118斤减到98斤，你需要制定一个合理的减重计划并严格执行。以下是一些建议：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。控制碳水化合物的摄入量，避免过多的糖分和油脂。
2. 合理分配三餐：保持规律的饮食习惯，不要暴饮暴食。可以适当减少主食的摄入，增加蔬菜和水果的比例。
3. 多运动：增加运动量，可以选择有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，每天坚持30分钟以上。也可以进行力量训练来增加肌肉量，帮助燃烧脂肪。
4. 喝足够的水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和排毒，也能减少饥饿感。
5. 规律作息：保持充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于身体新陈代谢和减肥效果。
记住，健康减重是一个持久的过程，不要急于求成，保持耐心和坚持，同时注意身体的健康状况。如有需要，也可以咨询营养师或医生的建议。祝你成功减肥！
更新于 2024年12月19日
