冬季晨跑和夜跑之间你如何选择？
2024-11-19 阅读 10
更新于 2024年11月21日
在我的跑步选项中，工作日中只有晨跑、黄昏跑两个选择。晨跑是习惯，一如既往六点起床，跑步四五十分钟，时间刚好。黄昏跑是时间限制，单位加班，也就晚饭期间可以用来松松腿。放弃夜跑，主要基于两个挑战：
晚上是一天中仅有的全家团圆的时间，好不容易不加班，就应该好好珍惜，一旦错过就只能等周末。要知道，家庭不和谐，跑步也不长久。一般在家吃完晚饭已然7:30~8:00，而饭后2~3小时才适合跑步，但是那个点跑步，大多得以失眠为代价（跑步刺激交感神经，以至兴奋过度无法入睡）。让我意外的是，“早晨、黄昏”这两时间点也很关键，最符合生物节律。但凡有晨跑习惯的兄弟都会发现，晨跑往往神清气爽，一天都能精神抖擞。
一开始我以为这是跑步带来的好处之一，直到我看了《最强身心：调控多巴胺与血清素》一书才发现，跑步的时间也很重要。
开始之前，先简单科普两大激素：快乐激素与抗压激素。
快乐激素（多巴胺、血清素）多巴胺与血清素的意义 | 摘自《最强身心：调控多巴胺与血清素》事实上，多巴胺和血清素赋予人类的意义远不止是快乐，这两者还是主宰着大脑的奖赏系统。
多巴胺：主宰活动模式，帮助我们提高积极性，促使我们向着目标前进。
血清素：主宰休息模式，帮助我们保持健康心态，缓解焦虑，促进恢复。
与血清素有异曲同工之妙的，还有催产素（让人感到幸福）、褪黑素（以血清素为原料合成，也能让人感到幸福且引起睡意，分泌与否取决于光照）；血清素水平对身体的影响 | 摘自《最强身心：调控多巴胺与血清素》抗压激素（皮质醇）抗压激素其实是一个大家族，均来自于肾上腺，包括：
去甲肾上腺素：促使大脑思考，提高专注；
肾上腺素：加快心率，提高血压，促进血液流动，麻痹身体的痛觉等；
