冬季傍晚跑步有哪些注意事项？
2024-11-19 阅读 16
更新于 2024年11月21日
注意热身，跑前先拉伸一下，还有就是不要才开始跑就把外衣脱了，可以先跑一会，身体热起来了在脱，不然身体拉伤了不说，还可能会跑得极其难受！
要知道北方的冬天是来势汹汹，能让你怀疑人生；南方的冬天是无孔不入，就算在被窝里也能冷的瑟瑟发抖。最近的跑友群里也经常有一些讨论：想要跑步，根本选不好时间，早上起不来，晚上风太冷，到底什么时间跑步才是最好的呢？
有个跑友的回复，真是笑死咚妞了：“中午跑最好，因为早晚会凉。”哈哈哈哈哈哈好有道理的样子......
开玩笑归开玩笑，严肃的来讲，跑步时间一直都是跑友们特别关心的话题，加上冬天这个季节性变换，也确实难倒了不少跑友。首先可以肯定的是，不管什么时间跑，能跑起来，就是最好的。
那么如何依据自己的情况选择时间段呢？今天就来为大家答疑解惑。
01冬季晨跑时间
一般来说，冬季晨跑选择在6点到7点就比较合适。因为日出前，空气中的二氧化碳含量较高，气温也相对较低，对于跑者的身体素质等都有极大的要求。
最好的选择就是日出后的半小时再去跑步，这个时候太阳出来了一段时间，地表温度和空气中含氧量都有所提升，不仅对休息了一晚的身体有很好的唤醒作用，空气质量也是最好的。
而且因为是晨练时间，路上的行人较少，能够使我们的跑步不受到外界的干扰。
如果选择的跑步时间过早，你就能沉浸式感受一波冬季冷空气的侵袭。长时间在过低的气温下或是风寒侵袭下运动，会使得人的呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，更容易引发感冒、冻伤、胃疼等病症。
不过早晨身体血糖浓度偏低，不要忘记先吃点东西把身体暖起来噢~
02冬季午后跑时间
冬季的日照时间短，并且光感温度低，所以选择午后跑也不失为一种不错的选择。冬季午后跑最大的优势就在于避开了早晚的冷空气和拥挤的人流，这个时候的气温相对较高，跑起来也会更舒适一些。
有研究表明，人体最佳的跑步时间其实使下午4点至下午6点，但对于大部分的跑者而言，这个时间段都是工作忙碌的时间，如果你的时间允许，建议在这一段时间内跑步为宜。
