你成功减肥是如何减的？用了什么方法?
2024-11-19 阅读 76
更新于 2024年11月21日
一年，跑步1500公里，减重30斤，当时基数算比较大，中度肥胖，跑没了脂肪肝，从重度跑没的，跑走了轻度抑郁，现在瓶颈期，体重没有掉了，但是总体体态比较匀称了，一米六稳定在62公斤。过程中适当控制了饮食，没有节食，只是比以前少吃了一点，然后荤素搭配着吃的。
少吃。
人真的不需要太多食物，一点点就够用了，每餐三大营养素比例科学、控制量，剩下都是吃的情绪价值。
把情绪价值用其他的方法实现、满足了，就不需要那么多“美食”了。
运动对于减肥来说只是辅助。对于维持健康来说，不管胖瘦，动了一定有用，瘦只是运动最不重要的好处。
1、调整饮食进食顺序，先吃蔬菜，然后是蛋白质和油脂，最后吃主食（主食尽可能选择杂粮），如果这一餐不能分开吃，那么久在主餐前吃一份蔬菜开胃菜，这样可以减少糖分的吸收从而帮助减少热量的摄入。
2、可以餐前喝一勺苹果醋（温水冲饮）。
3、早餐不要选择高糖饮食，以咸香的为主。
4、可在餐后60分钟内进行一些如散步、靠墙深蹲保持、深蹲等一些简单的运动加速热量消耗。
5、保持每日1小时左右的运动（无氧+有氧+拉伸）。我一般一周3天会骑车上下班（家距单位6公里）
6、不要吃零食，不要喝饮料，多喝水。
7、保持心情愉快，充足睡眠。
说实话，对于胃部健康的普通人，只能是少吃多跑，其他那些所谓好坚持的趣味运动，都没啥大用
每晚跑35分钟，一周跑4-5天，跑完啥也不吃，饿了直接睡，同时注意拉伸
一日三餐正常吃，无需减脂餐，米饭和肉都可以有，但7-8分饱就停下。周末晚点起，早午饭合并，晚饭也跟着早吃早消化，然后尽量早睡
关键是所有油大、糖大的东西全戒，零食、饮料、肥肉坚决一口不碰
大概两个多月，瘦了15斤，如果不是中间赶上过节比较放纵，20斤不是没机会
前期虽然痛苦，但21天之后，也就是习惯了，楼下保安见了我都得喊一句，不跑不舒服是吧
身高158，3个月从52.5降到46.8。减肥前体态比较差，腹部脂肪堆积，体检胆固醇高，所以，这次减肥主要还是为了健康一点。我简单看了一些卫健委或者营养协会等部门发布的减肥饮食方法，遵循了“吃动平衡”的原则。具体方法仅供参考~
饮食方面，在满足营养均衡的前提下，主要对主食做了调整，粗粮为主，精白米面限量。我喜欢牛奶小芋头，沙地红薯，玉米，都有很强的饱腹感，同时热量很低（特别是小芋头100克也就50多大卡）；另外，每餐吃尽可能多种类的食物，尽可能多的保持营养全面，多种食物也会进一步增强饱腹感和心理上的满足感。
运动方面，找到自己的锻炼方式和内容，以及锻炼频率。我由于时间关系，一周锻炼3次，每次加上热身拉伸共花费一小时，分别为一次慢跑，两次小重量器械的抗阻训练。主要还是以自己喜欢、开心为主。
减肥开始的半个月不适合感居多，睡前的饥饿感，锻炼后肌肉的酸痛感，都带来了减肥上的阻力，但是自己始终想看看，自己能否完成目标，重新掌握自己的节奏。所以，整体上的动力比较足。同时，也慢慢的，不再有饥饿感，规律运动后也很少肌肉酸痛，逐渐喜欢上了健康的饮食和规律的活动。整体看，感觉是个无痛减肥的过程。
以上，祝早日达到减肥目标~
