你成功减肥是如何减的？用了什么方法?
2024-11-19 阅读 12
更新于 2024年11月21日
一年，跑步1500公里，减重30斤，当时基数算比较大，中度肥胖，跑没了脂肪肝，从重度跑没的，跑走了轻度抑郁，现在瓶颈期，体重没有掉了，但是总体体态比较匀称了，一米六稳定在62公斤。过程中适当控制了饮食，没有节食，只是比以前少吃了一点，然后荤素搭配着吃的。
少吃。
人真的不需要太多食物，一点点就够用了，每餐三大营养素比例科学、控制量，剩下都是吃的情绪价值。
把情绪价值用其他的方法实现、满足了，就不需要那么多“美食”了。
运动对于减肥来说只是辅助。对于维持健康来说，不管胖瘦，动了一定有用，瘦只是运动最不重要的好处。
1、调整饮食进食顺序，先吃蔬菜，然后是蛋白质和油脂，最后吃主食（主食尽可能选择杂粮），如果这一餐不能分开吃，那么久在主餐前吃一份蔬菜开胃菜，这样可以减少糖分的吸收从而帮助减少热量的摄入。
2、可以餐前喝一勺苹果醋（温水冲饮）。
3、早餐不要选择高糖饮食，以咸香的为主。
4、可在餐后60分钟内进行一些如散步、靠墙深蹲保持、深蹲等一些简单的运动加速热量消耗。
