哪些动作可以达到练肩的效果？
2024-04-10 阅读 12
要练肩部肌肉，可以尝试以下动作：
1. 哑铃推举：站立或坐姿，双手持哑铃，将哑铃推举至头顶，然后缓慢放下。
2. 侧平举：双手持哑铃，手臂微微弯曲，将哑铃向两侧平举至肩部高度，然后缓慢放下。
3. 颈后推举：坐姿或站立，双手持哑铃，将哑铃推举至头后方，然后缓慢放下。
4. 哑铃挺身划船：双手持哑铃，弯腰身体前倾，双手挺直，像划船一样将哑铃向上拉至腰部旁边，然后缓慢放下。
5. 飞鸟运动：双手持哑铃，身体微微弯曲，双臂自然下垂，然后将双臂向两侧展开，像飞鸟展翅一样，然后缓慢放下。
以上动作可以有效训练肩部前、中、后三个部分的肌肉，建议结合适量的重量和适当的组数进行训练，以达到练肩的效果。另外，注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。
更新于 2024年11月21日
