有哪些适合锻炼颈椎的运动？
2024-01-13 阅读 84
以下是一些适合锻炼颈椎的运动：
1. 颈部伸展：坐直或站立，慢慢将头向一侧倾斜，直到感到轻微的拉伸，保持几秒钟后换另一侧。重复几次。
2. 颈部旋转：坐直或站立，慢慢转动头部使颈部转动，向左转动几次后再向右转动几次。
3. 颈部前屈：坐直或站立，慢慢将下巴向胸部靠拢，感到轻微拉伸后保持几秒钟。
4. 肩部卷动：坐直或站立，慢慢将肩膀向前卷动，然后向后卷动，重复几次。
5. 颈部放松：坐直或站立，放松肩膀和颈部，缓慢转动头部，让颈部肌肉得到放松。
请注意，在进行任何运动前，请先进行热身运动，确保动作轻柔，避免过度用力。如果您有严重的颈椎问题或疼痛，建议咨询医生或理疗师，以获得专业建议和指导。
更新于 2024年04月09日
