引体向上动作要点有哪些？
2024-01-13 阅读 29
做引体向上动作时，以下是一些要点：
1. 握杠铃的手部姿势应该是手掌向外，与肩同宽或略宽，双手间距与肩同宽或略宽。
2. 保持身体挺直，收紧核心肌群，避免摇摆或腰部下垂。
3. 缓慢下降直至上臂与地面平行或稍微超过，然后用力向上拉起身体，直至下巴超过杠铃。
4. 在顶部保持姿势，然后缓慢控制下降再次完成一个重复动作。
5. 注意呼吸，吸气时下降，呼气时向上拉起身体。
6. 初学者可以从辅助器械开始练习，逐渐增加自身重量的训练难度。
更新于 2024年04月09日
