平板支撑有哪些动作要点？
2024-01-13 阅读 28
平板支撑是一种非常有效的核心训练动作，以下是一些平板支撑的要点：
1. **姿势正确**：双手撑地，肩膀与手肘成直线，身体保持一条直线，臀部不要抬得太高或者塌下去。
2. **保持核心收紧**：平板支撑主要锻炼核心肌群，要保持腹部、背部和臀部肌肉收紧，不要让腰部下垂。
3. **注重呼吸**：保持深呼吸，不要屏住呼吸。每次呼气时，用力收紧腹部肌肉，这样可以更好地锻炼腹部肌肉。
4. **保持稳定**：尽量保持身体稳定，不要左右摇摆或者晃动。可以通过集中注意力和加强核心力量来保持稳定。
5. **逐渐增加时间**：开始时可以尝试较短的时间，然后逐渐增加持续时间。可以通过挑战自己来提高耐力和力量。
6. **注意手腕**：手腕要与肩膀保持在同一直线，避免手腕受伤。可以选择用瑜伽垫或手腕支撑来减轻手腕的压力。
通过正确的姿势和技巧进行平板支撑，可以有效地锻炼核心肌群，提高身体稳定性和力量。记得在进行任何新的锻炼前先咨询专业教练或医生的建议。
更新于 2024年04月09日
