肩颈发麻做哪些运动能改善？
2023-12-07 阅读 46
肩颈发麻可能是由于长时间保持不良姿势、肌肉紧张或过度使用引起的。以下是一些可以改善肩颈发麻的运动：
-
颈部伸展：坐直或站立，将头向前倾，尽量将下巴靠近胸部，保持数秒钟，然后缓慢抬头回到起始位置。重复10次。
-
肩部放松：双手放在身体两侧，轻轻地转动肩膀，使其绕圈运动。每侧重复10次。
-
肩部提拉：坐直或站立，双手放在腿上，慢慢提起肩膀，尽量使其靠近耳朵，然后放松。重复10次。
-
颈部旋转：坐直或站立，缓慢地将头向左转，尽量使下巴靠近肩膀，然后转向右侧。每侧重复10次。
-
肩部放松按摩：使用手指轻轻按摩肩部和颈部的紧张肌肉，以缓解紧张和疼痛感。
此外，保持良好的姿势、经常伸展身体、避免长时间保持同一姿势以及进行适度的锻炼也是预防肩颈发麻的重要措施。如果肩颈发麻持续或加重，请咨询医生或理疗师的建议。
更新于 2023年12月08日
