哪些锻炼可以让小臂变发达？
2023-12-07 阅读 26
有几种锻炼可以帮助发达小臂肌肉：
1. 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举锻炼。将手臂伸直，手心朝上，然后将重量向上提起，直到手臂弯曲成90度角。然后缓慢地放下重量，重复动作。
2. 反向弯举：与弯举类似，但手心朝下。将手臂伸直，然后将重量向上提起，直到手臂弯曲成90度角。然后缓慢地放下重量，重复动作。
3. 握力训练：使用握力器或捏力球进行握力训练。将手指和手掌尽量用力握紧，保持几秒钟，然后松开。重复动作。
4. 悬垂：找一个高的横杆或平行杠，握住横杆，身体悬垂在空中。用手臂的力量将身体向上拉起，直到下巴与横杆平齐，然后缓慢地放下身体，重复动作。
5. 手腕弯曲：使用哑铃或杠铃进行手腕弯曲锻炼。将前臂放在大腿上，手腕悬空，然后将手腕向上弯曲，直到手背朝上。然后缓慢地放下手腕，重复动作。
请注意，在进行任何锻炼之前，请确保你的身体状态良好，并遵循正确的姿势和技术。如果你是初学者，最好请教专业教练的指导。
更新于 2023年12月08日
