夹臂俯卧撑该如何发力？
2023-12-07 阅读 36
夹臂俯卧撑是一种高强度的训练动作，可以锻炼胸部、肩部、三头肌和核心肌群。下面是一些关于如何发力的建议：
1. 开始时，站在地板上，双手与肩同宽，手掌朝前。双脚后跟离地，脚尖着地，保持身体成一条直线。
2. 弯曲肘关节，将身体缓慢降低到地面，直到胸部接近地面。同时，保持背部挺直，核心肌群收紧。
3. 当胸部接近地面时，保持短暂停顿，然后用力推动身体上升，直到手臂伸直但不锁定肘关节。
4. 在上升和下降的过程中，保持控制和平稳的动作，避免用力过猛或者姿势不正确。
5. 注意呼吸，吸气时下降，呼气时上升。
6. 如果你觉得夹臂俯卧撑对你来说太难，可以尝试在膝盖上放置一个垫子或者使用墙壁作为支撑，以减轻一些重量。
记住，正确的姿势和控制是关键。如果你感到疼痛或者不适，应该停止并咨询专业人士的建议。
更新于 2023年12月08日
