4年3500km，每次10km，配速5分上不去？
2023-11-07 阅读 103
如果您在4年内总共跑了3500公里，每次跑10公里，那么您应该已经积累了相当多的跑步经验。配速是衡量您每公里所用时间的指标，而5分钟的配速意味着您每分钟跑了大约200米。
如果您觉得配速上不去，可能有以下几个原因：
1. 缺乏适当的训练计划：只是跑10公里可能不足以提高您的速度。您可以尝试增加跑步的里程，进行间歇训练或者速度训练，以提高您的配速。
2. 缺乏力量训练：跑步速度的提高不仅仅依赖于有氧能力，还与肌肉力量和稳定性有关。添加一些力量训练，特别是针对腿部和核心肌群的训练，可能会有所帮助。
3. 不合理的跑步技术：正确的跑步姿势和技术可以帮助您更高效地利用能量，提高速度。您可以咨询专业跑步教练或观看一些相关的教学视频，以改善您的跑步技术。
4. 过度训练或缺乏休息：如果您一直在追求速度而不给身体足够的休息和恢复时间，可能会导致过度训练，从而影响您的配速。确保在训练计划中合理安排休息日，并留出时间给身体进行恢复。
请记住，每个人的体质和训练水平都不同，提高配速需要时间和耐心。持续的训练和适当的调整将有助于提高您的跑步速度。
更新于 2023年11月07日
