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左右不对称 你的习练真的平衡吗?
2023-09-05 阅读 7
左右不对称很常见,很多人练得看着“平衡”其实并不均衡。先做简单自测:站姿单腿站立、单双臂推拉对比、镜子或拍视频看动作轨迹和幅度,找出弱侧。训练时优先练弱侧、增加单侧动作(单腿硬拉、单臂哑铃推举等),注意活动度和稳定性限制(髋、肩、腰),把弱侧的组数或负荷设为基准,保证技术到位再加重,避免单侧补偿造成关节疼痛。若长期明显不对称或伴疼痛,建议请专业教练或理疗师评估。
更新于 2025年12月26日