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左右不对称 你的习练真的平衡吗？
2023-09-05 阅读 7
左右不对称很常见，很多人练得看着“平衡”其实并不均衡。先做简单自测：站姿单腿站立、单双臂推拉对比、镜子或拍视频看动作轨迹和幅度，找出弱侧。训练时优先练弱侧、增加单侧动作（单腿硬拉、单臂哑铃推举等），注意活动度和稳定性限制（髋、肩、腰），把弱侧的组数或负荷设为基准，保证技术到位再加重，避免单侧补偿造成关节疼痛。若长期明显不对称或伴疼痛，建议请专业教练或理疗师评估。
更新于 2025年12月26日
