做什么运动能快速有效的练出腹肌?
2023-07-24 阅读 33
要快速有效地练出腹肌，你可以尝试以下几种运动：
1. 仰卧起坐：仰卧于地面上，双脚弯曲并放在地面上，双手交叉放在胸前或者放在耳后，然后用腹肌的力量抬起上半身，再缓慢放下。重复这个动作，每组做10到15次。
2. 俯卧撑：手掌放在地面上，与肩膀宽度相同，脚尖用力撑起，保持身体挺直。然后用手臂的力量将身体慢慢降低至离地面很近，再用手臂的力量将身体推起。每组做10到15次。
3. 平板支撑：趴在地面上，手肘弯曲，手掌放在地面上，与肩膀宽度相同。用手臂和脚尖支撑身体，保持身体挺直，保持这个姿势，尽量持续30秒到1分钟。
4. 腹肌卷曲：躺在地面上，双脚弯曲并放在地面上，双手交叉放在胸前或者放在耳后。用腹肌的力量将上半身向上卷曲，尽量接近膝盖，然后缓慢放下。每组做10到15次。
此外，要注意的是，除了适当的锻炼，还需要合理的饮食和充足的休息来帮助肌肉恢复和生长。保持坚持和耐心，腹肌的练习需要时间和毅力。
更新于 2023年07月24日
