日益发胖身体怎么止住趋势？
2023-05-11 阅读 25
要控制体重，需要采取以下措施：
1. 调整饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。
2. 增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，还应该增加肌肉锻炼，如举重、俯卧撑等，以增加肌肉质量。
3. 控制饮酒：酒精含有高热量，容易导致体重增加。因此，应该减少饮酒量，或者完全戒酒。
4. 控制压力：长期处于压力状态容易导致体重增加。可以通过运动、冥想、放松技巧等方式来减轻压力。
5. 养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，同时要保持良好的心态，积极面对生活和工作。
更新于 2023年05月13日
