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太瘦了，怎么样才能肥起来?
2024-11-22 阅读 12
想要增加体重，首先要确保每天摄入的热量大于消耗的热量。可以通过增加主食、蛋白质和健康脂肪的摄入量来增加热量摄入。同时，可以适量增加坚果、干果、牛奶、鸡蛋、肉类等高热量食物的摄入。另外，可以考虑进行力量训练来增加肌肉量，使体重增加更多是肌肉而不是脂肪。记得要保持均衡饮食，避免过度依赖高糖或高脂肪食物。如果有持续的体重问题，建议咨询营养师或医生的建议。
更新于 2024年11月24日
