骑车时如何避免手掌发麻呢？
2024-11-19 阅读 98
更新于 2024年11月21日
骑车手麻，多少跟骑行姿势不正确有关。
网上找的骑行姿势图解我在骑行路上，见过最多的就是骑山地车，把坐垫调的很高，恨不得整个人骑车的时候是站在车上，然后趴着骑车。
大概就是这么个意思，灵魂画法这样子看起来确实可以对提高车速有帮助，但，要速度为啥不去骑公路车呢？
山地车的车把要比公路车宽很多，就导致整个人的手臂展开角度更大，也就像这样
而公路车的臂展是这样
你可以尝试趴地上做俯卧撑，你看你是臂展更宽做起来轻松，还是臂展更窄做起来轻松。反正我是做不动了。。
臂展更开，身体由于力矩的关系，给到手臂施加的压力更大，对手臂肌肉群的压迫长时间之后，就会导致手臂支撑部位——手掌部位血流受限，导致局部肌肉缺血引起手掌发麻。至于手臂展开角度的受力分析等物理学原理，就自行百度了。
这才是山地车正确的骑行姿势我个人的经验是，骑行到一段时间，直一下身，然后稍微把手掌交替抬起脱离车把。速度降一点，或者滑行。这样可以稍微缓解手掌麻的情况。
如果是长期，每天都要骑车，而且也遇到这种问题的话，建议加装侧立把（副把），使手腕可以在自然的轴向掌握车把，这样可以有效缓解手掌麻的情况。
现在大多数自行车都能看到这样的东西我自己用的蝴蝶把，基本可以解决这类问题。
蝴蝶把其实很适合非公路车用广告山地自行车副把尼龙握把可调节扶手单车把手通用超轻手淘宝¥22.40去购买广告洛克兄弟 自行车把套山地车把套铝合金牛羊角把手副把淘宝¥32.00去购买广告山地车蝴蝶把公路车tt休息长途把新款旅行自行车车把增天猫¥45.00去购买
我也遇到过，但是一般骑车的时候，两边轮换着，甩甩就好了，然后等会又麻了，就再甩，没得办法。
我觉得可能是我一直保持骑行状态的原因，我骑60、70km中间除了等红绿灯全程不休息，因为是刷圈，统共也没多少红绿灯，一直保持俯骑，即使我手臂弯曲还是会麻会酸。
但是我骑100km就完全不酸不麻，因为那次骑行，我路过风景好的地方就会停下来拍拍照喝喝水，骑行时间四个小时，实际时长是四个半小时左右，长距离骑行对不是经常训练的人来说，中间稍事休息会更舒服点。
自己总结的几点
1：骑行姿势可以不那么激进，落差不要太大，不用趴那么低
2：手变头略微向上扬一点角度，更符合人体工程学，更舒适
3：加厚手变头，如软性材料包覆手变，配合好的缓震手套使用
4：经常变换握把姿势，改善局部疲劳和血液循环
5：增加核心力量，降低手部下压力，这个我认为不用单练，骑多了自然核心力量都会好些
6：手麻了就停下来休息，不想停下来就车上甩甩手，活动一下，所以需要更好的单手控车或脱把控车能力
7：加装休息把（气动把），用手肘代替手掌受力，需要很好的控车技术，新手不建议尝试
说句实话，因为我的车比较大，所以我骑车的时候习惯把小臂架在车把上，就是像比赛时的破风手一样，所以我只会小臂麻，手掌其实没有感觉。
如果你是横把车可以装副把~
其实我之前骑折叠车的时候，也碰到过你这样的困扰呢~ 仔细想了想，大概是因为车架和我的身高不太匹配，所以不太适合长途骑行。最近换了山地车，这个问题就迎刃而解啦~
之前我骑车的时候，姿势总是容易变成双手掌受力特别多，而且如果路上颠簸的话，手就会紧紧地攥着车把，这样手部就很容易紧张。如果你现在只是感觉手有点麻的话，那还算好啦~ 我可是整个小臂到肘部的肌肉都持续酸痛，那时候才意识到问题严重性呢！
所以我觉得呀，首先你要找到一个正确的坐姿，B站上有很多相关的教学视频可以参考哦~ 其次呢，骑行的时候手部不要太紧张，也不要把所有的力量都压在上面，从胳膊到手臂的肌肉都应该舒展放松。还有哦，骑行的时候要多变换姿势，这样才不会那么累呢！
最后安利一下我用的副把
广告西骑者自行车山地车副把淘宝¥29.00去购买你可以把它装在车把两侧，也可以装在车把内侧，比如
这个是它正常的装法
这个是左右对调反装如果你是弯把车的话，那我就有点爱莫能助了呢~
因为我没怎么用过弯把车呀。不过呢，大体上来说，还是骑行姿势的问题。
说到底呀，还是因为骑行姿势不正确，长时间的持续运动，就会导致身体血液循环不畅，然后肌肉酸痛、劳损什么的就都来啦。
