冬天跑步热了想脱外套，脱了又怕冷，该怎么办？
2024-11-19 阅读 12
更新于 2024年11月21日
穿多了像蒸包子，脱了像冷冻包子哈哈哈哈哈。这个问题说到底，就是你热量管理和体温平衡没做到位。一.穿衣原则其实很简单出门时刚开始跑觉得有点冷正常，不要紧张。大概跑5-10分钟后身体就会进入热身状态，自然产生热量。重点来了，如果你出门时觉得正好，那过一会儿大概率就是捂得满头是汗。然后就是穿得越多，出汗越多，然后风一吹，就更冷....
老老实实用“层次穿搭法” ！好处在于灵活：跑热了可以脱掉外套，系在腰间；冷了还能穿回去。
内层：速干，保证出汗后湿气能及时排走。 中层：保暖抓绒，主要保暖。 外层：防风防水外套，防止冷风直接穿透衣服。二.我脱还是不脱？我可没耍流氓啊，正经回答：看情况决定要不要脱。如果你脸红出大汗，嗯.....可以考虑脱掉外套。 但别脱到只剩一件速干，速干太薄，多留一件，不然风一吹很容易直接感冒。然后脱完千万别等“冷了再穿”，你跑完就得把外套穿上！防体温骤降感冒。
而热了想脱、冷了想穿，本质还是出汗后衣服贴身、风一吹就容易让身体失温。减少“湿冷感”是解决这个问题的根本！跑步的内层一定要速干，棉的吸汗后会湿黏在皮肤上......
然后还可以戴个头巾或手套，因为跑步时头部和手部是最容易散热和感到冷的地方，这样能保温。当然，比赛可以披着“雨衣”或毛巾，或者保温毯哈哈哈。跑热了还可以直接扔掉挺好的。
网络图片希望这个回答能给你带来一点帮助！
共勉。】
简单介绍一下我自己：
我是Sports-周，还没到三十岁的小鲜肉，曾在市级三甲医院实习过一年，并在省级三甲医院运动康复专门进修过半年。此后，我在康复医院工作了两年，并在私人康复机构积累了丰富的经验。毕业以来，我从未停止学习，取得了多个认证，包括国家卫健委认证治疗师、解剖列车筋膜认证、澳式关节松动手法认证等。如果你对运动损伤、康复训练或术后康复有任何问题，欢迎关注我的知乎号进行咨询。
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