冬天跑步热了想脱外套，脱了又怕冷，该怎么办？
2024-11-19 阅读 105
更新于 2024年11月21日
穿多了像蒸包子，脱了像冷冻包子哈哈哈哈哈。这个问题说到底，就是你热量管理和体温平衡没做到位。一.穿衣原则其实很简单出门时刚开始跑觉得有点冷正常，不要紧张。大概跑5-10分钟后身体就会进入热身状态，自然产生热量。重点来了，如果你出门时觉得正好，那过一会儿大概率就是捂得满头是汗。然后就是穿得越多，出汗越多，然后风一吹，就更冷....
老老实实用“层次穿搭法” ！好处在于灵活：跑热了可以脱掉外套，系在腰间；冷了还能穿回去。
内层：速干，保证出汗后湿气能及时排走。 中层：保暖抓绒，主要保暖。 外层：防风防水外套，防止冷风直接穿透衣服。二.我脱还是不脱？我可没耍流氓啊，正经回答：看情况决定要不要脱。如果你脸红出大汗，嗯.....可以考虑脱掉外套。 但别脱到只剩一件速干，速干太薄，多留一件，不然风一吹很容易直接感冒。然后脱完千万别等“冷了再穿”，你跑完就得把外套穿上！防体温骤降感冒。
而热了想脱、冷了想穿，本质还是出汗后衣服贴身、风一吹就容易让身体失温。减少“湿冷感”是解决这个问题的根本！跑步的内层一定要速干，棉的吸汗后会湿黏在皮肤上......
然后还可以戴个头巾或手套，因为跑步时头部和手部是最容易散热和感到冷的地方，这样能保温。当然，比赛可以披着“雨衣”或毛巾，或者保温毯哈哈哈。跑热了还可以直接扔掉挺好的。
网络图片希望这个回答能给你带来一点帮助！
共勉。】
简单介绍一下我自己：
我是Sports-周，还没到三十岁的小鲜肉，曾在市级三甲医院实习过一年，并在省级三甲医院运动康复专门进修过半年。此后，我在康复医院工作了两年，并在私人康复机构积累了丰富的经验。毕业以来，我从未停止学习，取得了多个认证，包括国家卫健委认证治疗师、解剖列车筋膜认证、澳式关节松动手法认证等。如果你对运动损伤、康复训练或术后康复有任何问题，欢迎关注我的知乎号进行咨询。
我也会定期分享康复经验和实用建议，期待与你一起成长。
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入冬了，西安依然延续着早晚10度温差模式。清晨的天气大概在5、6度左右，湿度也不小，还是比较冷的，刚刚出门夜跑回来，因为有点冷，倒逼着我不得不把配速跑快点，跑起来以后就不会觉得那么冷了
前些年出门晨跑因为带衣服太麻烦，所以习惯在家先搞一组热身，再嘴里嘶溜嘶溜的出门。等跑上几分钟身体热起来就好了。现在基本都是的是穿一件运动长袖，直接出门到地方热身再开始跑。不是因为年龄大皮糙肉厚了。而是因为科技的进步
最近一直穿的是一款icebreaker的美利奴羊毛T，和化纤材质的普通速干衣不一样的是，它是100%纯羊毛的，很保暖，而且排汗能力很强，穿起来很舒服
可能有人会问，羊毛的衣服还能排汗？没错，这就是科技的力量，因为美丽奴羊毛是一种品质高于普通羊毛且仅次于羊绒的材料。加工成服装之后，羊毛纤维会随着温度产生不同的活性效果。在温度比较高的时候，纤维会舒张，透气凉爽。在温度低的时候纤维又会收缩，减少热量流失。这样可以很好应对户外那种冷热交替的环境
除了保暖排汗，这款衣服还可以直接贴身穿，身上不会有刺痒的感觉，因为这种材质拥有超强的垂坠感及延展性以及天然细致的活性纤维。用这种材料制成的服装非常轻质柔软
icebreaker的每一件羊毛T上都有不同的温控数字标识，从125到300对应不同的气温从薄到厚。150比较轻薄，适合比较温和的季节穿。200的适合微凉天气，260的适合初冬季节，再冷一些就可以穿300以上的，数字越大就越保暖
这几天西安连着下了几天雨，有点湿冷，不过也不会影响跑步。所以雨刚停，我们一早就去城墙上集合团跑，来一场雨后的城墙cityrun
早上温度也就不到10度，这个天气穿260的就刚刚好合适。美丽奴羊毛的衣服穿着跑步也很舒服，热不沾身，冷不灌风。跑起来一小会彻底就不冷了，时不时还能停下来拍拍照打打卡。跑前跑后都不会觉得很冷，跑完顺便再去吃个早市
纯天然材料带上科技的加持，怪不得很多越野跑比赛会要求把这类衣服作为强制装备
太冷的地方我没去过，所以无法回答，零下5左右的倒是可以分享一下经验；
广告必迈新款男女秋季跑步长袖透气排湿超轻薄绒半拉链运动京东¥229.00去购买冬天跑步我的搭配一般分三层，最里面一层是速干衣，最好是带能量方格（方格绒）的速干衣，最好是半开襟拉链，这样方便后面跑热了后把拉链拉下来散热；
三层穿衣，里面是保暖贴身速干衣，中间是跑步羽绒马甲，最外是防风棉服中层是一件羽绒马甲，可以是跑步羽绒马甲，也可以是普通的羽绒马甲，区别在于前者只会在核心躯干位置布置羽绒，后者是整件马甲都是羽绒；
热好身开跑时会把最外层脱掉为什么是羽绒马甲而不是羽绒服呢？一来是为了跑步时摆臂更方便；二来是，跑起来后只要核心躯干保温足够，四肢其实不会冷；三来呢，跑步过程中如果觉得热了，把羽绒马甲敞开了散热，甚至脱下来拿在手上，其超轻的重量也不会对跑步造成额外的负担；
外层是一件厚羽绒服或者是带夹绒的冲风衣，外层不会在跑步的时候穿着；只是在热身和跑步结束后及时地对身体进行保暖；
这个提问想法我只停留在小时候哦，那会儿还不懂为什么会这样，只觉得身体很冷，不想离开温暖的外套，但穿上外套跑更难受。
如果你是短跑，衣服穿的不是很厚重，觉得不是累赘的情况下，可以先穿外套跑一段，如果觉得热了，就脱下来系在腰间慢慢跑，这样到了终点你可以直接把衣服穿上回暖。
如果你是长跑，你要考虑你脱了外套，你的终点是单方向，还是回到起点哦，不然你脱了外套跑步结束后，都没法直接穿上保暖。不过，一般人跑步基本会回到原点，从哪儿来回哪儿去。当然如果内层衣物足够排汗、透气，且具有一定保暖性，可以考虑一直跑，外套系腰间，这样跑步不用担心太冷。
另外，冬天跑步，尽量穿抓绒衣来保暖，这样外套不必穿的太厚实，可以搭配防风保暖的外套，这样便于出门，也便于肢体活动。
以下是一些我自己会做的有效应对措施，希望对大家冬天跑步提供一些帮助和参考。
选择合适的衣物：
1、穿带拉链的外套：热的时候，可以拉开拉链透气散热会儿，冷的时候再拉上回暖，不要穿的太厚重。
2、穿多层衣服：不要指望一个超级保暖的外套解决所有问题，因为毕竟可能会出汗需要排汗，到时候脱了外套，里面衣服薄抵挡不住寒冷的侵袭，还可能会着凉感冒哦。
3、带个能挂脖子的毛巾：热的时候可以用来擦汗，也方便携带，还可以用来保暖。
调整好跑步节奏：刚开始慢跑，这样身体出汗较缓慢，有可能短跑一路都不用脱外套。
尽量选择晴天跑步：有阳光照射的日子里，跑步不会很难受，哪怕脱了外套身上至少会舒服一些，热的时候可以靠近阴凉的地方小跑会儿，这样可以帮助自己尽快排汗回暖。
总结：在冬天跑步担心热了想脱外套，脱了又怕冷，在出门锻炼前，注意选择合适的衣服，调整好跑步节奏，尽量选择晴天跑步。
@知乎运动
冬天出去跑步的时候要少穿点衣服，因为你跑步如果穿很多衣服的话就会热，而且笨重，跑步不方便，再一个就是如果热的话，你脱衣服的话容易感冒，所以注意跑步的时候还是轻装上阵比较好，然后就是不要太剧烈运动，冬天出汗太多的话，对身体没有好处的冬天要藏
