冬天跑步呼吸吸入冷空气，对身体会有什么影响？
2024-11-19 阅读 11
更新于 2024年11月21日
冬天跑步肺部会结冰吗？人们普遍认为，在寒冷的天气里跑步弊大于利。一些初学者甚至担心呼吸寒冷的空气会让他们的肺部结冰并立即导致灾难。真得是这样吗？
显然对于肺部结冰的说法有些夸大了。在零度以下的温度下跑步可能会让人不舒服，但通常并不危险。冷空气造成的严重肺损伤仅在极端低温条件下才是一个问题。
通常发生在低于 4°F （-15°C） 的温度下，不建议进行户外运动。这是因为您的身体可能难以在空气到达肺部之前充分加热空气，以及可能出现的其他潜在问题。在如此极端的冰冻条件下跑步的机会还是不太多吧，除非您碰巧生活在异常寒冷的地区。因此，虽然在冬天跑步有时可能会有点不舒服，但通常是安全的。
空气“预热”的过程在处理冷空气时，人身体的肺系统自有一套系统，保证肺部不受冷空气侵害。以下是它的工作原理
当冷空气从你的鼻子或嘴巴流到气管底部时，它已经显着变暖并接近您身体的内部温度，就是说冷空气在到达肺部之前，你的身体已经给冷空气进行加热加湿，以确保您呼吸的空气对肺部来说舒适的。
呼气时，无论周围空气的温度和湿度如何，您呼出的空气都接近您的体温。
在寒冷中跑步时如何呼吸寒冷的天气和寒冷的空气真的会对你的跑步造成影响，特别是如果它让你的肺部灼热或引发一些严重的咳嗽发作。有一个简单的解决方案：用吸湿排汗的围脖、围巾或魔术头巾包裹起来。
按我的个人经验，在0度以下，或是0-10度，风力较大，考虑带上围脖等；0度以上，正常呼吸即可。
鼻吸嘴呼通过鼻子吸气实际上可以很好地加热和加湿冰冷的空气。当那股寒冷的空气开始向你的肺部移动时，它有相当长的距离要走。当它蜿蜒穿过您的鼻腔和气管内那些漂亮的小细胞时，它让它有更多时间变得温暖和湿润。
那有人要说了，如果在鼻吸通气不够咋办，正常情况下，肯定要用鼻嘴同时吸气，以满足身体的反需要。
