天冷晨跑要注意什么？
2024-11-19 阅读 12
更新于 2024年11月21日
第一方面硬件方面。
首先，选一双适合冬天跑步的鞋子。尽量鞋底要既能防滑还要软和，避免路面太硬容易影响脚部，尤其晨跑时，有些路面有霜或者冰就容易跌倒。
此外，穿戴上注意防寒。冬季气温寒冷，到室外锻炼应先多穿点衣服，要戴帽子，围脖，手套，这薄薄的一层就相当地挡风御寒。待身体发热后再开始脱衣，以免感冒。
第二，注意运动方式。
冬天晨跑时，应走跑交替进行，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。经过一段时间适应后再逐渐增加晨跑的距离，加快跑速，延长时间，但一定要注意保持适宜的运动量，不贪多不求快。
冬季跑步，适当降低配速，也能起到同样的训练目的，根据体感和心率去跑，不要一味逞强。由于降速，有些有人会增加跑步时间来弥补跑量的不足，其实大可不必，只要训练够相同的时间，同样有效。
在晨跑过程中不要憋气，憋气会给心脏带来较大的负荷。冬天晨跑时，应使呼吸均匀，如果感到疲劳，呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走。
第三，跑完后注意打扫战场。
冬季跑步结束后，不要马上停下来，先慢跑或走一会儿，在保证维持体温的情况下，等待心率逐渐降低。等回到室内后，再进行拉伸和放松。如果无法及时回到室内，也一定要有备用的衣服，更换或者增加保暖，谨防失温、感冒。
天冷了，一转眼就冬天了。天气冷，晨跑要注意保暖，否则就容易感冒，当然还有其他注意事项，总的来说，要注意以下几个：
