女生21岁身高168cm，体重只有88斤，如何调理增肥？
2024-02-17 阅读 9
要增加体重并保持健康，可以尝试以下方法：
1. 增加饮食摄入量：每餐尽量多吃一些高热量、高蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果、全脂奶制品等。
2. 增加进食次数：可以每天增加一些小份的零食或者点心，如坚果、水果、酸奶、饼干等，帮助增加热量摄入。
3. 增加运动量：可以进行一些力量训练的运动，如举重、俯卧撑等，帮助增加肌肉量，而不是只增加脂肪。
4. 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有利于身体的新陈代谢和恢复。
5. 咨询营养师或医生：如果需要更专业的指导，可以咨询营养师或医生，制定适合自己的增肥计划。
记住，增肥过程需要耐心和坚持，不要急于求成，保持健康的增肥方式是最重要的。
更新于 2024年11月20日
